witam ja robie na klate 15 seri i terz jakos szczymuje. oprucz tego jeszcze 15 seri na biceps 7 na brzuch i 10 na przedramie i wszytsko konkretnie rosnie!!!!!!! podobno najlepiej robic 12 seri na klata ale ja sie stosuje do moich sprawdzonych metod:):) "bedzie dobrze dzieciku elo do góry głowa"
[...] Zamiast ucinać kcal wolałem zrobic więcej aerobów :) Planowałem 2/3 miesiące redukcji, chciałem dociąc troche brzuch, a skończyło sie na przezroczystej skórze na brzuchu, ale nie załuje Wybadałem mój organizm, wiem jak reaguje na kcal, na pewno kolejna redukcja będziesz lepsza. Siłowo prawie nic nie poszło w dół, na koncu redukcji zwiększyłem [...]
[...] gainerem na redu kiedy i tak jemy mniej niz tego potrzebujemy mija sie z celem imo.. to tak w ramach wyjasnienia bo mnie nie zrozumiałes... co do przyszlego cyklu odpowiedzialem, mutant masa dawkujesz wg braków , nie wiem jak sie odzywiasz wiec nie na miejscu bylo by pisanie jak masz dawkowac w/w Poprostu zabrzmiało jak ironia, z tym %BF no ale [...]
mam dokładnie co ty jedzenie zalega mi w żolądku brzuch czasem mi wybula ostatnio zwiększyłem tłuszcze do 1,6g/kg kosztem wegli i jest duzo lepiej czuje sie lzejszy mniej nażarty bo najedzony to juz dawno byłem jak ja chciałbym miec wolniejszy metabolizm zebym niemusiał jesc tyle tego zarcia masa dopiero rusza mi jak podchodze do 3900 kalorii [...]
[...] mnie boli, jak czytam takie błędy. Co do innych rzeczy nie będe Cię oświecał, bo wiesz swoje i niech tak zostanie (chociaż nigdy nic nie widziałeś). Ostatnie słowo będzie należało do Ciebie (nie zamierzam już odpisywać), więc postaraj się napisać post ze słownikiem w ręku. Inaczej postronni czytelnicy będą mieli zawsze wrażenie, że ćwiczący [...]
[...] - skłony na skośnej. Dla mnie to najlepsze ćwiczenie, na którym zbudowałem i buduję solidne, tzn. silne i wytrzymałe mięśnie. Osobiście w pierwszej serii walę 50 skłonów, ale co 10 zmieniam technikę (czy to robiąc skłony typu prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, czy też dodając skręty tułowia). To rozgrzewa doskonale mięśnie. Potem jadę [...]
Heh kto by nie chciał, ale to już zależne od genetyki :) Ja w trakcie robienia masy robię brzuch raz góra dwa razy na tydzień z ostrymi ciężarami i małą ilością powtórzeń do tego dieta na na dodatnim bilansie kalorycznym i mięśnie brzucha rosły a bruzdy pomiędzy częściami robiły się głębsze. Teraz tylko zrzucę tłuszczyk i praktycznie bez żadnych [...]
Ja Lukas jak zaczynałem to zadnego trenigu w zyciu na brzuch nie robiłem!! Zakwasy miałem, ale sie z nich cieszyłem A jak nie dajesz rady to zobacz http://www.sfd.pl/temat180570/ albo http://www.sfd.pl/temat243339/
[...] diecie i przy tym gainierze urośnie mi brzuch Potem obiad coś z mięsem lub makaron ew. ryż kolacja i sen nie wiem czy to nie zamało te 50 g. dziennie tego gainiera no ale nie mam kiedy go potem brać bo z tego co wiem to bierze sie tylko po wysiłku potem na sen czy po obiedzie nie ma co brać ew. myślę nad potworzeniem 50 gr. i 200 ml mleka [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. Jeśli chodzi o maksy,jedyne co pamiętam to przysiad [...]
5 dzień A6w chodze biegac dorzucilem dla zabawy hantle i przysiady, nie wiem czy o tym wiecie, ale diety nic nie dają. one osłabiają organizm i nie zapewniają że schudnie się for ever ; d ja chcę mieć zabawę z ćwiczeń i wydaje mi się że już wszystko ustaliłem ; ) a brzuch mam w sensie że tylko w dolnych partiach tuż nad pasem mam lekko odstajacy [...]
hehe nie mozna schudnac z jednej parti ciala jak chudniesz to z calego organizmu ale jezeli chodzi o brzuch tam jest tluszcz odlozony na czarna godzine czyli spalasz go na samym koncu...tez duzo zalezy od genow ale ja proponuje diete dobra dobre spalacze np. l karnityne no i dobry ciezki trening nic wiecej ...pzdr
racja, ale myśle, że to też od genetyki zależy. Ja robiłem różne ćwiczenia z różną intensywnością i efekty były nie zadowalające mnie ... teraz testuję ten zestaw i jestem narazie zadowolony :) ale napisze tutaj za 2 tygodnie czy trening się sprawdza, bo teraz za wcześnie. A i porównując brzuch do innych partii nie zapominajcie o ich szybkiej [...]
[...] + Biceps , Klata + Triceps, Nogi+barki brzuch po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec :) ( aktualnie nie jest az tak zle ale moglo by byc lepiej) 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie problem z kolanem -przysiad: jak wyzej poprawilem ankiete
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html i wszystko na temat . Nie pisz ze chces zplan pod siebie bo tu takich nie ma i nikt za ciebie takiego nie napisze Ale ogólnie proponuje Ci FBW 3 razyw tygodniu . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]
Format zdjec zmieniaj sobie na 600x450 to tak na przyszłość, a poza tym, nie jest źle, ale może być lepiej... ćwicz brzuch i staraj się często zmieniać trening na klatkę!
Ja mam ten sam problem, brzuch dosc otluszczony, ale nie zaraz jakis beben:) W dodatku dosc slaby, bo na silowni nigdy nie starcza czasu. Dysponuje skosna lawka w domu, i do tej pory w ramach wzmocnienia robilem co drogi dzien 4 serie po 20. To moze zostac? Co dolozyc? Jak wygladaja prawidlowe spiecia: jaka czesc plecow odrywa sie od ziemi (jesli [...]
Troche jeszcze pojade tak bez ladu wiekszego, a pozniej to mi sie podoba - http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf , nie wiem jeszcze jak sobie takie zwisy zrobie, ale dla chcacego nic trudnego:) Robie brzuch co drugi dzien (o ile to do mnie pytanie!) bo tak sobie postanowilem, ze zdrowe zakwasy to nie jest przeszkoda, zreszta juz sie nie [...]
[...] zrobienie codziennie 5 serii ćwiczeń na brzuch? Regularne, codzienne stymulowanie mięśni brzucha jest efektywniejsze od maksymalnego wysiłku 3 razy w tygodniu. Oczywiście należy zmieniać ćwiczenia np. 2 razy w tygodniu na siłownii robię 5 serii na ławce skośnej po 25 razy, 3 razy bezpośrednio po treningu bokserskim 5 serii tradycyjnych [...]
